klatka barki

[...] i nie ma checi co dziwne, dodatkowo trenuje boks 2x w tyg, jaki trening polecacie zeby troszke zlapac masy, czy lepszy bedzie ogolnorozwojowy niz jak bylo czyli klatka-bic barki-tric plecy-nogi bede wdzieczny za odp pozdrawiam dodam ze dieta jest dobra, oczywiscie nie jest wyliczona co do 1kal ale zachowane sa wlasciwe proporcje [...]

Witam. Przerabiałem już FBW, ale mi się już znudził i postanowiłem coś zmienić. Ułożyłem split ale nie wiem czy dobrze rozplanowałem poszczególne partie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki i nwm czy ułożyłem dobrze ćwiczenia na brzuch. Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 1.seria:30powtórzeń 2 [...]

Witam wszystkich;) Zaczynamy... Tak więc pisze ten temat aby się was poradzić. Może pierw coś o sobie: Wiek: Prawie 17 Wzrost: 183cm Waga: Niestety 61kg Klatka: 92cm Barki: 110cm Ramię: napięte 32cm Przedramię: 27cm(o ile pamiętam:P) staż: Początki;) Otóż od dwóch tygodni ćwiczę FBW 3x w tyg. robię 4 serie każdej partii mięśni(oprócz nóg) do tego [...]

Witam, mam do sprawdzenia plan FBW, który znalazłem w internecie (chyba nawet tutaj na forum, ale nie jestem pewien). Zmieniłem jednak niektóre ćwiczenia. Ten plan był polecany, więc postanowiłem go wypróbować, jednak zastanawiam się, czy nie za mało w nim ćwiczeń/serii? Trenuję 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby. Klatka piersiowa: - [...]

Dietka na mase do oceny. Ektomorfik, Mialem dluzsza przerwe w cwiczeniach... obecnie 76kg, 180cm. Wymiary: Ramie 34cm :/, barki 120cm, pas 81cm, klatka 100cm, Udo 60cm. dieta rozpisana na 4 posilki, bo nie wspominam dobrze jedzenia 6 posilkow, gdzie kazde wyjscie z domu oznaczalo branie ze soba pojemnika wiem, ze ten serek w ostatnim to nie [...]

J.w pon. Klatka -wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12,10,8,6 -rozpietki skos dodatni 12,10,8,6 Biceps -wyciskanie sztangi stojac 12,9,6 -uginanie ramion naprzemiennie ze skretem 12,9,6 -mlotki 12,9,6 wtorek nogi -przysiady 12,10,8,6 -wypychanie na suwnicy [...]

Witam mam na imie Kamil, potrzebuje porady od czego zaczac, waze 122 kg przy wzroscie 189 cm mam tak zwana opone jutro wrzuce zdjecie, chce schudnac tzn zbic tluszcz i przybrac masy miesniowej chodzi mi o rzezbe. Aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu na silowni po 1.5 h trening wyglada tak 20 minut rowerek, 10 min wioslowanie, 5 min marsz na [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 58 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: nie licze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 3x w tygodniu + basen sobota iniedziela 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Witam zaczynam robić rzeźbe taki trening będzie dobry? czy lepiej FBW ? Doradźcie;) . pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , [...]

Witam, ćwiczę od poniedziałku do piątku treningiem na masę, kolejno w poniedziałek klatka, wtorek tric i bic, potem plecy, barki, nogi i potem weekend wolny. Suple : Keizine XS i clout + gainfast po treningu i 2x dziennie białko dla uzupełnienia braków w diecie. Kiedy powinienem do treningu dorzucić aeroby na rowerku ? Ile jechać i przed czy po [...]

[...] ----------------------------------------------------- Potrzebuję mało inwazyjnego treningu. W sumie tylko najważniejsze to mięśnie brzucha (bardzo ważne skośne) i ręce/barki/klatka (optymalnie). Chodzi o to, żebym sam mógł trochę sobie wyrzeźbić rączki i jakieś kształty górnych części ciała, ale tak alternatywnie - dla komfortu wyglądu, zdrowia i [...]

Poniedzialek (klatka biceps przedramie) Wyciskanie plasko 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Rozpietki 3x10 Pompki na poreczach 3xmax Uginanie ramion sztangi (szeroko) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 3x10 Uginanie ramion na lawce skosnej 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x30 Wtorek (plecy triceps) Martwy ciag 3x10 Wioslowanie [...]

Mam pytanie co do mojego planu na siłę bo właśnie skończyłem 2 miesięczny trening na MASĘ.. ćwiczę od 2 miesięcy.. i właśnie kończę brać kreatynkę :) 2.5 roku miałem przerwy a wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej 1,5 roku tylko wtedy głównie ćwiczyłem masę i rźeźbę.. ćwiczenia sobie jakieś dobiorę chodzi mi o poszczególne partie mięsni czy tak mogą [...]

[...] 18 lat waga 87 kg bf : 18.5 % wzrost 185 trening 5x w tyg okna dobowe na if 23-17 posty 17-23 okno żywieniowe Cel to dojście do wagi 77-8 kg. Trening 5 razy w tym pon : klatka biceps przedramie wt bieg 6 km 24 minuty oraz brzuch sr triceps barki czwartek bieg 6km 24 minuty brzuch piatek plecy nogi sobota- nd - Suma dobowa: 2505 kcal 246 [...]

Jestem początkujący, a więc proszę o pomoc w modyfikacji mojego planu jeśli jest zły. - 3 razy w tygodniu (pon, wt, śr). - 1 zestaw ćwiczeń A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s (9x9x9) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (8x8x8x) Plecy - Drążek - podciąganie z szerokim nachwytem 3s [...]

Witam, Jestem mężczyzną, 25 lat, 178cm, 78kg (brzmi jak ogłoszenie matrymonialne:P ). Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha i przyrost mięśni (klatka, ręce, barki, plecy, brzuch). Na brzuch stosuję ćwiczenia a6w, natomiast na inne partie ćwiczę w domu, hantle itp. Mam pytanie odnośnie diety. Trochę czytałem o tym na forum, ale ja [...]

185cm 73kg 18 lat Pozostałe dni wolne od ćwiczeń WTOREK Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Zginanie nóg leżąc 3x12 4. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1.wiosłowanie sztangielkami w podporze 3x12 2.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 CZWARTEK Plecy: 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Ściąganie drążka/rączki [...]

witam. Plan Poniedziałek- klatka+triceps 1. Wyciskanie płasko 12 12 10 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 Wtorek- barki+nogi 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramion [...]

witam mógł by mi ktoś pomóc wiem ze na ten temat jest wiele postów ale żaden do końca mi nie odpowiada a więc tak . - buduje masę mięśniową. - chodzę na siłownie w pon. śro. pt. jest możliwość jeszcze w jeden dzień obojętnie jaki - potrzebuje planu treningowego ćwiczę mięśnie PLECY, KLATKA PIERSIOWA, BICEPSY, TRICEPSY, BARKI, przedramię. ( [...]

Klatka: -wyciaknie 12-10-8-6 -wyciskanie na skosie 12-10-8-6 -rozpietki 4x10 Triceps: -francuskie lezac 12-10-8-6 -francuskie siedzac 12-10-8-6 -prostowanie na maszynie 3x10 Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie hantla 12-10-8 -wyciag 3x12 -wiosłowanie w opadzie 10/8/6 Biceps: -uginania sztangi stojąc 12-10-8-8 -uginania hantli o [...]